Памер шрыфту
A- A+
Iнтэрвал памiж лiтарамі
Каляровая схема
A A A A
Дадаткова

Як вярнуць радасць жыцця

Радость окрыляет и дарит чувство полноценности жизни. Но вдруг что-то ломается – и она уходит. Тебе знакомо ощущение безвыходности и апатии?

     Если будни стали пресными, нужно искать способ разнообразить их. Только не сидеть сложа руки: апатия не проходит сама по себе!

  1. Действуй.

     Чтобы вернуть миру краски, нужно начать что-то делать. Не для кого-то – для себя. Найти ту сферу, где твои усилия окажутся небесплодными. Видя результат своего труда, ты вновь захочешь жить!

  1. Возьми в руки кисть

     Выразить свои переживания в творчестве и понять суть проблемы, которая тебя беспокоит, дает возможность арт-терапия (исцеление искусством) – популярный в последние годы метод психотерапии. Хандра, апатия, отсутствие интереса к жизни – прямые к ней показания. Самая простая техника – попытаться выплеснуть свои эмоции в рисунке.

  1. Ешьте правильные продукты.

     Правильный выбор продуктов помогает регулировать уровень стресса. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать.

Темный шоколад. Богатый антиоксидантами, он не только уменьшает уровень гормонов стресса в организме. Темный шоколад также снижает кровяное давление и холестерин, помогает улучшить настроение. При этом полезен только тот шоколад, который содержит по крайней мере 80% какао. Достаточно 30–60 граммов в день.

Жирные кислоты омега‑3. Авокадо и жирная рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины) содержат много омега‑3 и помогают побороть стресс, беспокойство и депрессию. Старайтесь съедать по крайней мере 200 граммов жирной рыбы в неделю. Недолюбливаете рыбу? Выбирайте вместо рыбных блюд семена льна или льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

Витамин С. Он также поможет снять стресс. Мужчины должны получать около 90 мг витамина С ежедневно, а женщины - 75 мг. Витамином С богаты цитрусовые, болгарский перец, киви и брокколи.

  1. Двигайтесь.

     Движение — еще один способ предотвратить стресс. Умеренная физическая активность помогает людям справляться с беспокойством. Очень эффективны следующие виды тренировок: энергичный бег, танцы, спиннинг, йога, тай-чи, пилатес.

  1. Спите достаточно.

     Около 70% людей, отметившие при опросе, что чувствовали стресс в прошлом месяце, также испытывали проблемы со сном. Плохой сон связан с пониженным иммунитетом, проблемами с сердцем, с чувством тревоги и депрессией.

Откажитесь от послеобеденного кофе. Кофеин остается в вашем организме не менее шести часов, поэтому пропустите свою послеобеденную чашку кофе, если вечером хотите уснуть крепким и здоровым сном.

Выключите все приборы. Просмотр телевизора или чтение новостной ленты в социальных сетях вечером могут помешать вам уснуть, поэтому отключите все гаджеты за час-другой до того, как отправиться в постель.

Подготовьте свою спальню. Пусть в вашей спальне будет темно, прохладно и тихо. 

  1. Освойте техники релаксации.

     Медитация, глубокое дыхание, управление сознанием и другие методики расслабления помогут вам снизить уровень стресса. Любой йог знает, что дыхание (пранаяма, или «жизненная сила») играет важную роль в питании тела. И медицина с этим согласна. Даже несколько глубоких вдохов помогут снять напряжение и снизить стресс благодаря дополнительным поступлениям кислорода. Если поверхностное дыхание — маркер стресса — стимулирует симпатическую нервную систему, то глубокое дыхание вызывает парасимпатическую реакцию, которая помогает нам успокоиться. Более того, дыхательные упражнения помогают восстановиться некоторым системам организма, которые пострадали в результате стресса.

  1. Включите музыку.

     Известно, что классическая музыка действует успокаивающе: при ее прослушивании замедляется частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и даже уровень гормонов стресса. Любая приятная вам музыка наполнит мозг нейрохимическими веществами (например, дофамином) и подарит хорошее самочувствие. Музыка может снять не только повседневную тревогу, она особенно полезна людям, которые находятся в стрессовой ситуации (например, готовятся к хирургической операции).

  1. Выключите, закройте и выйдите.

     Ученые прогнозируют, что среднестатистический человек будет тратить около 16 часов в день на всевозможные медиа, в том числе телевидение, социальные медиа и телефон. Между тем, использование смартфонов только усиливают стресс. А чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем более несчастными они себя чувствуют - это подтверждено данными исследований. Снизить уровень стресса в данном случае можно одним нажатием кнопки. Выключите цифровые устройства. Сбалансируйте ваше время в социальных медиа - и очень скоро увидите, как положительно это повлияло на вашу жизнь.

9. Улыбнитесь. Чувствуете себя плохо? Просто улыбнитесь - и плохое настроение уйдет, как не бывало! Не стесняйтесь смеяться - и вы поразитесь тому, как ваше здоровье. Хороший добрый смех полезен не только потому, что поднимает настроение. Люди, которые любят смеяться, меньше болеют, реже раздражаются и не знают, что такое депрессия.

  • Смех успокаивает
  • Смех улучшает кожу
  • Смех оздоравливает сердце
  • Смех снимает боль
  • Смех развивает легкие

10. Просите помощи у близких.

     Не стесняйтесь обратиться за помощью к родным или друзьям. Для любого человека своевременная поддержка бывает очень важной. Она поможет решить массу жизненных проблем и найти выход из любой ситуации.

 

Раздзелы сайта